Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Klassisk musik hjälpte katterna slappna av under operationen
Hur TV och frukost kan påverka hjärthälsan
Behandling och förebyggande av spindelvener

Hur slutar du hungersmärta?

Sultpangar, eller hungersmärtor, är en naturlig reaktion på en tom mage. De orsakar en gnagande känsla eller en tom känsla i buken.

Men hungerpang kan hända även om kroppen inte behöver mat. Flera andra situationer och förhållanden kan leda till hungerpangar, inklusive:

  • sömnbrist
  • uttorkning
  • äta fel mat

Läs vidare för att lära dig mer om hungersmerter och upptäck hur du kan lätta dem.

Vilka är orsakerna?

Människor får hungersnöd eller hungersmärtor av flera olika skäl. Sju skäl förklaras här:

1. Hungerhormon


Utsläpp av ghrelin i kroppen, uttorkning och en persons emotionella tillstånd kan orsaka hungersmärtor.

Hjärnan utlöser frisättningen av ett hormon som kallas ghrelin som svar på en tom mage eller i väntan på nästa måltid.

Ghrelin signalerar kroppen för att frigöra magsyror för att smälta mat. Om mat inte konsumeras, börjar magsyrorna attackera magen i magen och orsaka hungersmärtor.

Studier har visat att ghrelin ökar sulten med upp till 30 procent när det administreras till vuxna.

2. Kvaliteten på maten ätit

Hungerspang kan hända även när kroppen inte behöver kalorier.

Detta beror på att ghrelin interagerar med insulin, det hormon som reglerar blodsockret. Fallande nivåer av insulin orsakar ghrelin, och därför hungrig, nivåer att stiga.

Skräpmat innehåller höga mängder socker och enkla kolhydrater. Att äta orsakar en spik i insulinnivåer, följt av en snabb droppe. Ghrelin ökar sedan, även om maten konsumeras bara en timme eller så på förhand.

På detta sätt kan äta även stora mängder av dålig kvalitetsmat öka hungern och orsaka pangsvaret i kroppen.

3. Dehydrering

Många människor kan inte berätta skillnaden mellan hunger och törst eftersom symptomen är så lika.

Törst kan orsaka symtom, till exempel:

  • magont
  • skakning
  • irritabilitet
  • yrsel

4. Miljön

Vissa människor upplever pangs som svar på dofter och sevärdheter. Många människor har ett fysiskt svar på lukten av nybakade varor eller matlagning. Bilder av mat på T.V. eller online kan också orsaka att munen vattnas.

Även om denna typ av hunger kanske inte är baserad på ett behov av mat, orsakar det väldigt riktiga fysiska symptom, inklusive hungersmerter.

5. Brist på sömn

Övermålning och övervikt har länge varit förknippad med sömnberövande. Det förefaller som hungersmerter kan vara kopplade till brist på sömn eller sömn med låg kvalitet.

Brist på sömn ökar effekterna av en kemikalie som gör att du äter söta, salta och fetma livsmedel mer tilltalande, föreslår en 2016-studie.

De sömnberövade studiedeltagarna åt en måltid som innehöll 90 procent av sina dagliga kalorier men kunde inte motstå skräpmat bara 2 timmar senare.

6. Emotionellt tillstånd

Människor kan misstänka deras hjärnsignaler för mat som hungersår i vissa fall. Denna situation kan uppstå när någon är i ett ökat känslomässigt tillstånd.

Forskning tyder på att stress och andra negativa känslor kan göra att det verkar som om kroppen behöver brådskande mat, även när det inte är möjligt.

En rubbande eller grov mage kan ibland hjälpa till att skilja mellan känslomässig och fysisk hunger. Ljuden kan bara höras när magen är tom.

7. Medicin och medicinska tillstånd

Hungerpangs kan orsakas av medicinska tillstånd i sällsynta fall. Detta gäller för personer med diabetes, eftersom hungern ökar när blodsockret kraschar.

Det kan indikera en infektion eller matsmältningssjukdom som kräver läkarvård om smärtor uppträder tillsammans med andra symtom. Se upp för symptom, till exempel:

  • diarre
  • yrsel
  • feber
  • huvudvärk
  • illamående
  • kräkningar
  • svaghet

Vissa mediciner, inklusive vissa antidepressiva medel, kan störa hunger signaler och ghrelin release.


Symtom på hungersmerter kan innefatta trötthet, irritabilitet och lätthet.

Sår smärta känns som en gnuggning eller rubbning i magen. De kan också presentera som sammandragningar eller känslan av tomhet.

Andra symptom kan innefatta:

  • begär för vissa livsmedel
  • trötthet
  • yrsel
  • irritabilitet
  • stark önskan att äta

När maten är förbrukad, går det ofta hungersmärtor och andra hungersymptom. Magan anpassar sig till denna nya nivå av fullhet (eller tomhet), så de kan till och med dämpas utan att äta någonting.

Sår smärta när dieting

Forskning på möss har visat att det finns en instinktiv önskan att minska hungersnöd och andra hunger signaler. Vissa neuroner i hjärnan sparkar in för att bränna aptit när en viss kroppsvikt har gått vilse.

Detta kan förklara varför det är utmanande att hålla sig till en diet när de upplever hungersmärtor.

Det kan finnas andra sätt att styra hungerpangar medan du förlorar vikt trots att forskarna föreslår att manipulering av dessa neuroner kommer att hjälpa människor att behålla sina dieter.


Att äta hälsosamma livsmedel, inklusive hela korn, frukt och grönsaker, rekommenderas för att lindra hungersmärtor.

Undvik insulindips genom att välja hälsosamma matalternativ istället för bearbetade.

Ät balanserade måltider som innehåller:

  • magert protein, såsom bönor, linser och skinnfritt fjäderfä
  • hela korn, inklusive brunt ris, havre, quinoa och helvete produkter
  • frukt och grönsaker, inklusive färska, frysta och konserverade (utan tillsats av socker)
  • hälsosamma fetter, som finns i avokado, oliver, nötter och frön
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt eller mejeriprodukter

En person bör försöka begränsa intaget av livsmedel som är höga i socker, salt, mättade fetter och transfetter. Raffinerad kolhydrater, inklusive vitbröd och vit pasta, bör ätas i måttlig eller inte alls.

Fyll på mat med lågt kaloriinnehåll

Vissa kalorifattigmat anses vara högvolym, vilket innebär att de tar upp utrymme i magen men bidrar inte till viktökning.

En full mage kommer att orsaka nivåer av ghrelin att släppa, vilket lindrar hungersmärta. Högvolymer, kalorier med lågt kaloriinnehåll inkluderar:

  • sallader
  • råa eller lättångade gröna grönsaker
  • hemlagad grönsaks soppa
  • gröna smoothies

Håll hydratiserad

Sippa vatten hela dagen. Sikt att dricka 8 glas per dag. Begränsa diuretiska drycker som koffein och alkohol, vilket bidrar till uttorkning.

Få tillräckligt med sömn

Det är rimligt att undvika matbehov som orsakas av sömnbrist genom att upprätta en sömnrutin. Det hjälper till att gå och lägga sig på samma gång varje dag och sikta på att sova 7 till 9 timmar per natt.

Öva uppmärksam äta

När du äter, fokusera på smaken och strukturen hos varje bit. Tugga maten noggrant. Titta inte på tv under måltiden.

Använd distraktioner

En person kan försöka ignorera hunger smärta om de inte är baserade på ett verkligt behov av mat.

Effektiva distraheringar inkluderar:

  • läsning
  • dans
  • övning
  • arbetssätt
  • umgänge

När ska man se en läkare

Rådfråga en läkare om hungersmärta fortsätter regelbundet trots att man äter balanserade måltider. Magbesvär kan föreslå en gastrointestinala störning eller infektion.

Människor som upplever följande symptom tillsammans med deras hungerpangar bör också se en läkare:

  • andfåddhet
  • förstoppning
  • diarre
  • yrsel
  • huvudvärk
  • illamående
  • snabba viktförändringar
  • sömnvårigheter
  • kräkningar
  • svaghet

Hämtmat

Magsår är ett vanligt svar på hunger. Även om de kan indikera ett behov av mat, är det möjligt att uppleva hungerpangar som svar på andra situationer, inklusive uttorkning, sömnförlust och ångest.

Hungersmerter behöver sällan läkarvård, eftersom de vanligtvis går bort när maten äts.

Personer som dietar kan önska att vidta åtgärder för att lindra deras hungervärk för att möta deras viktminskningsmål.

Populära Kategorier

Top