Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Klassisk musik hjälpte katterna slappna av under operationen
Hur TV och frukost kan påverka hjärthälsan
Behandling och förebyggande av spindelvener

Hur man förbättrar cirkulationen

Cirkulation är processen genom vilken hjärtat pumpar en persons blod runt kroppen. God cirkulation är avgörande för en persons hälsa. Så hur kan någon förbättra sin omsättning?

När blodet cirkulerar, levererar det syre och näringsämnen till kroppens celler och tar bort avfallsprodukter.

I denna artikel diskuteras sex sätt att förbättra cirkulationen som stöds av vetenskapliga bevis.

Hur man förbättrar cirkulationen


Att undvika en stillasittande livsstil kan bidra till att förbättra cirkulationen. Jogging och undvikande att sitta still för länge är båda stegen att ta.

Om en person vill förbättra sin omsättning är det några uppenbara ställen att börja. Dessa inkluderar:

  • sluta röka tobaksprodukter
  • minskar intaget av mättade fetter
  • försöker att inte sitta still i långa perioder

Dessutom kan försöka förbättra cirkulationen genom att försöka ett eller flera av följande:

1. Behåll en hälsosam vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt hjälper till att främja god cirkulation. Om en person är överviktig kan den påverka deras cirkulation negativt.

En studie från 2009 visade att viktminskning förbättrades för kvinnor som var överviktiga. Deltagarna ökade sina nivåer av ett protein som heter adiponektin som är associerat med vaskulär funktion.

2. Jogging

Regelbunden kardiovaskulär träning, som jogging, stöder cirkulationssystemets hälsa och förbättrar cirkulationen.

En översyn från 2003 noterade att träning förbättrar kroppens förmåga att ta in och använda syre. Det förbättrar också blodkärlens kapacitet att expandera, vilket hjälper dem att arbeta mer effektivt, vilket gör att musklerna lättare kan ta emot syre.

Dessa fördelar med träning förbättrar cirkulationen och innebär att dagliga aktiviteter kan vara mindre trötta.


Lågt blodtryck kan påverka cirkulationen.

Hälsan hos en persons cirkulationssystem bestämmer hur väl blodet cirkulerar genom kroppen. De faktorer som påverkar detta är:

Blodtryck

Blodtrycket är blodets tryck på blodkärlens väggar när det cirkulerar. Blodtrycket mäts med "systoliskt" tryck över "diastoliskt" tryck.

Systoliskt tryck är trycket på blodkärlets vägg under hjärtslaget när de nedre kamrarna i hjärtat pumpar blod framåt.


Nummenhet, stickningar och smärta i armar eller ben kan vara symtom på dålig cirkulation.

Om blodflödet minskas till en viss del av en persons kropp kan de uppleva tecken och symptom på dålig cirkulation.

Följande symptom förekommer huvudsakligen i armar eller ben. De inkluderar:

  • bultande
  • svidande
  • domningar
  • stickningar
  • kramper
  • smärta
  • värme eller kyla
  • svullnad

När ska man se en läkare

Om en person upplever symptomen på dålig cirkulation är det viktigt att de talar med en läkare. En läkare kan hjälpa till att diagnostisera vad som kan vara problemet och föreslå behandling för några underliggande förhållanden.

Dessutom kan de föreslå att man äter en hälsosam kost, utövar regelbundet och slutar röka för att förbättra omsättningen.

Populära Kategorier

Top