Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Vad händer vid varje stadium av bröstcancer?
Kienbocks sjukdom: Vad du behöver veta
Hälsovinsterna av macadamiaolja

Jetlag: Vad det är och hur man slår det

Jetlag, även känd som tidszonförändringssyndrom eller desynkronos, inträffar när människor reser snabbt över tidszoner eller när sömnen störs, till exempel på grund av skiftarbete.

Det är ett fysiologiskt tillstånd som härrör från en störning i kroppens cirkadiska rytmer, även känd som kroppsklockan. Det ses som en cirkadisk rytmförgiftning.

Symtom tenderar att vara svårare när man åker österut jämfört med västerut.

Snabba fakta om jetlag
  • Jetlag kan orsaka huvudvärk, sömnlöshet och irritabilitet.
  • Circadianrytmer reglerar sömn och andra kroppsfunktioner.
  • När cirkadiska rytmer är väldigt upprörda på grund av resor, kallas det jetlag.
  • Sätt att minska symtom är att ändra dina sovmönster, undvika alkohol och koffein och få tillräckligt med solljus vid ankomsten.

Vad är jetlag?


Flygresor kan orsaka jetlag, speciellt långdistansflyg från väst till öst.

Jetlag kan uppstå när sömnvaktmönstren störs. En person kan känna sig dåsig, trött, irriterad, slöhet och lite disorienterad.

Det kan bero på att resa över tidszoner eller från att göra skiftarbete.

Ju fler tidszoner en person korsar på kort tid, desto svårare blir symtomen sannolikt.

Jetlag är relaterad till en störning i aktivitet och en brist på synkronisering i hjärncellerna i två delar av hjärnan.

Ju äldre en person är, desto svårare blir deras symtom normalt, och ju längre det tar för sin kroppsklocka att komma tillbaka till synkronisering.

Barn brukar ha mildare symtom, och de återhämtar sig snabbare.


Sömnproblem är en vanlig effekt av jetlag.

De inkluderar:

  • sömnstörningar, sömnlöshet, slöhet och trötthet
  • ett tungt, värkande huvud
  • irritabilitet, förvirring och svårighetsgrad att fokusera
  • mild depression
  • aptitlöshet
  • en yr, ostörd känsla
  • gastrointestinala störningar, såsom diarré eller förstoppning

Faktorer som påverkar vilka symtom som uppstår och hur svårt det är, är antalet tidszoner som passeras och individens ålder och hälsotillstånd.

En rad åtgärder kan vidtas för att minska symtomen.

Behandling

Det finns för närvarande ingen behandling för jetlag, men vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa till att minimera symtomen.

Fysisk skicklighet och hälsa: Människor som håller sig fysiskt passande, vilar sig ordentligt och äter en balanserad diet verkar ha färre och mindre allvarliga symtom än någon som är mindre passformig.

Kontrollerar underliggande medicinska tillstånd: Befintliga medicinska tillstånd, som lungsjukdomar, hjärtsjukdomar eller diabetes, kan göra symtomen värre. Rådfråga din läkare innan du gör en långdistansresa.

Förebyggande

Andra tips är:

  • välja flyg som anländer i lokal tid på kvällen, så att du kan sikta på att sova runt klockan 10.00.
  • förbereder sig för en lång flygning österut, genom att gå upp och gå och lägga sig tidigt flera dagar före, och för en västerutgång, gå upp och gå och lägg dig senare
  • Ändra din klocka till destinationszonen så fort du går ombord på planet
  • hålla sig aktiv under flygningen genom att göra övningar, sträcka och gå längs gången
  • med ögonmask och öronproppar och syftar till strategisk nappning. Försök att sova när det är dags på din destination och sova i 20 minuter i taget vid andra tillfällen för att minska sömnighet
  • dricker mycket vatten under flygningen och undviker alkohol och koffein för att minimera dehydrering

Vid ankomst:

  • Undvik tunga måltider eller ansträngande träning.
  • Spendera tid utomhus, helst i solljus.
  • Sova vid en "normal" tid för destinations-tidszonen.

Ju tidigare en person kan anpassa sig till den lokala tidtabellen, desto tidigare kommer klockan att anpassa sig till den nya miljön.

Folk som reser regelbundet för arbete ska se till att de får regelbunden motion.

Ljusjustering och melatonin

En studie har visat att bär på solglasögon under en långdistansflygning kan hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya tidszonen genom att ändra sina ljusmönster.

Forskare som undersöker rollen som melatonin och andra hormoner i kroppsklockans funktion har föreslagit att en dag kan drogterapier vara tillgängliga för personer som upplever svårigheter på grund av skiftarbete eller jetlag.

Vissa människor tar redan melatonin som kosttillskott för att hjälpa till med jetlag, men det finns inte tillräckligt med bevis för att bekräfta dess effektivitet.

Människor som känner att de är utsatta för allvarlig jetlag kan överväga att bryta en lång resa på väg, eller resa överland, om möjligt.

Populära Kategorier

Top