Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Gift ekutslag: Bilder och behandlingsalternativ
Vad är hypotyreoidism?
Fjorton hem rättsmedel för knäsmärta

Hur man stoppar racing tankar

Racing tankar är en ström av tankar som kommer snabbt, en efter en. De kan vara ungefär ett ämne eller många olika orelaterade saker. Racing tankar har befogenhet att helt ta över en persons tankar, så att de inte kan fokusera på något annat.

Racing tankar rör sig snabbt i en sekvens, som ofta slutar i ett worst case scenario. Vissa människor kan höra dem som en röst som de inte kan ignorera, men de kan bara vara subtila, bakgrundsbrus i hjärnan.

Det finns ingen enda orsak till tävlingar. De kan utlösas av hög stress, brist på sömn, mediciner och vissa medicinska tillstånd. Lyckligtvis kan behandling av underliggande hälsoförhållanden eller hanteringstekniker vara effektiv för att minska eller lugna dem.

Snabba fakta om tävlingar:
  • Människor som inte har ett psykiskt tillstånd kan ha racing tankar.
  • Flera psykiska hälsoförhållanden kan göra en person mer benägen att tävla.
  • När orsaken har identifierats kan en person få den behandling de behöver.

Vad orsakar racing tankar?


Racing tankar kan orsakas av ångest, depression, OCD och amfetaminberoende.

Psykiska hälsotillstånd som orsakar tävlingar kan innefatta:

  • ångest
  • depression
  • bipolär sjukdom
  • panikstörningar
  • tvångssyndrom (OCD)
  • posttraumatisk stressstörning (PTSD)
  • uppmärksamhet underskott hyperaktivitet störning (ADHD)
  • amfetaminberoende
  • hypertyreoidism (överaktiv sköldkörtel)

När det inte orsakas av ett underliggande hälsotillstånd är racing tankar mer benägna att hända under tider med hög stress. Allvarlig brist på sömn och vissa mediciner kan också öka risken för racing tankar.

Sju sätt att stoppa racing tankar

Det finns sätt att kontrollera racing tankar och minska deras förekomst. Det kan ta tid och övning att behärska dessa strategier, men de kan vara användbara för att hantera tävlings tankar när som helst.

1. Fokusera på nu, inte framtiden eller det förflutna

För vissa människor beror tävlings tankar på något som inte har hänt och kan aldrig hända. Andra människor fokuserar på saker som hände tidigare, vilket inte kan ändras.

Människor som upplever racing tankar bör göra allt för att tänka på vad som händer just nu. Att säga till sig själva: "Jag kommer inte oroa mig för fortiden eller framtiden, jag fokuserar på det jag kan kontrollera" är ett bra ställe att börja.


Racing tankar kan kontrolleras med regelbunden fysisk aktivitet.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar mentala välbefinnande och kan vara till hjälp under en episod av racing tankar.

Många studier har visat att träning kan ha humörförstärkningskraft.

En studie i beteendeterapi säger att övning förbättrar symptom på depression, medan en studie i Journal of Sport Behavior fann att bara 15 minuters träning förbättrade humör hos studenter.

Om en person känner till att tävlingar som utvecklar, går, joggar eller liknande aktiviteter kan hjälpa till att lösa sig.


Lågglykemiska livsmedel som frön och nötter kan rekommenderas för att förbättra psykisk hälsa.

Lågglykemiska livsmedel är vanligtvis låga i socker och höga proteiner, fibrer och hälsosamma fetter. De hjälper till att stabilisera blodsockernivån och kan bidra till att förbättra psykisk hälsa. Bra exempel är magert kött, nötter, frön, grönsaker och helkorn.

Högglykemiska livsmedel å andra sidan orsakar en snabb ökning (och efterföljande krasch) i blodsocker. Högglykemiska livsmedel inkluderar högsocker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel. Dessa typer av livsmedel kan göra mentala hälsotillstånd värre och bör undvikas.

En artikel i fallrapporter i psykiatri föreslår att högglykemiska livsmedel spelar en roll i symptom på ångest och depression, vilket kan utlösa racing tankar.

Fokusera på livsmedel som är höga i antioxidanter

De flesta frukter och grönsaker är utmärkta källor till antioxidanter, vilket hjälper till att bekämpa oxidativ stress (cellskada) i kroppen. En artikel i Current Neuropharmacology antyder att oxidativ skada kan spela en roll i depression och ångest.

Som sådan rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal antioxidanter som ett möjligt sätt att hjälpa till att kontrollera symptomen på dessa psykiska tillstånd. Högt antioxidant mat innehåller bär, bönor, nötter, citrusfrukter och äpplen.

Få en daglig dos av magnesium

Livsmedel som är höga i magnesium kan ha en lugnande effekt, och brist i detta mineral kan leda till ångest, enligt en artikel i neurofarmakologi. Bra källor till magnesium inkluderar spenat, mandel, quinoa, tofu och svarta bönor.

Hämtmat

Även om tävlings tankar kan vara en reaktion på en traumatisk händelse, såsom en kärleks död, kan de också vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd. De flesta av dessa hälsoförhållanden kräver rådgivning från en läkare eller psykiatrisk specialist för löpande hantering.

Regelbundna kontroller med en läkare, inklusive en diskussion om en persons mentalvård, är avgörande för att förhindra och behandla problem som kan leda till tävlingar. Att hitta orsaken till racing tankar är det bästa sättet att bevara en persons mentala välbefinnande och för att undvika dessa oroande eller skrämmande episoder.

Populära Kategorier

Top