Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Gift ekutslag: Bilder och behandlingsalternativ
Vad är hypotyreoidism?
Fjorton hem rättsmedel för knäsmärta

Vilka är de bästa matvarorna för att bekämpa åldrande?

Ät bra för ett långt och hälsosamt liv - det är en mantra som vi alla är bekanta med, men vilka är de bästa matvarorna för att hjälpa oss att uppnå det målet? , vi ger dig en översikt över några av de mest hälsosamma och näringsrika livsmedel.


Vilka är de bästa matvarorna för en hälsosam diet? Vi undersöker.

Officiella siffror visar att för närvarande de tre högsta länderna i världen med högsta livslängd är Furstendömet Monaco, Japan och Singapore. Det här är platser där invånarna upplever en hög livskvalitet, och en viktig del av det är att äta hälsosamma måltider.

Ofta finner vi beröm för "superfoods" i media - livsmedel som är så höga i näringsvärde att de ses som dietter superhjältar.

Nutritionists avvisar termen "superfoods" som ett buzzword som kan påverka människor att placera för högt en förväntan på ett begränsat utbud av livsmedel, när i verkligheten en balanserad diet och hälsosam livsstil kräver mer ansträngning än att äta din fem-dag.

Fortfarande finns det vissa livsmedel som är näringsrika än andra, och många som, som forskning har visat, har en skyddande effekt mot ett antal sjukdomar. Här ger vi dig en översikt över några av de bästa matvarorna som du kanske vill överväga, inklusive i din kost i din strävan efter ett lyckligt, hälsosamt liv.

Edamame (sojabönor)

Edamame, eller färska sojabönor, har varit en stapel av asiatisk mat i generationer, men de har också blivit populärare på västfronten sena. Sojabönor säljs ofta i mellanmålspaket, men de läggs också till i ett varierat utbud av rätter, från soppor till risbaserade måltider, även om de serveras som kokta och kryddat på egen hand också.


Edamame och tofu är rika på isoflavoner, som kan ha anti-cancer egenskaper.

Bönorna är rika på isoflavoner, en typ av fytostrogen - det vill säga. växtbaserade, östrogenliknande substanser. Isoflavoner är kända för att ha antiinflammatorisk, antioxidant, anti-cancer och antimikrobiella egenskaper.

Således kan de hjälpa till att reglera kroppens inflammatoriska reaktion, sakta ner cellulär åldrande, bekämpa mikrober, samt, enligt uppgift, skydda mot vissa typer av cancer.

Edamame är rik på två typer av isoflavoner, i synnerhet: genistein och daidzein. En studie som omfattades förra året Medicinska nyheter idag fann att genistein kunde användas för att förbättra bröstcancerbehandling.

Under tiden konstaterar studieförfattarna att "livstidsintag av soja ... har kopplats till minskad risk för bröstcancer", så vi kanske vill inkludera sojabönor i vår normala diet.


Morötter kan skydda mot åldersrelaterad synskada.

Betakaroten kan omvandlas av våra kroppar till vitamin A, som enligt National Institutes of Health (NIH) "är inblandad i immunfunktion, vision, reproduktion och cellulär kommunikation." Våra kroppar kan inte producera A-vitamin ensam, så det måste härledas från vår kost.

Detta pigment är också en antioxidant som kan skydda cellerna i våra kroppar från åldringsskadorna som orsakas av fria radikaler.


Cruciferous grönsaker kan ge en mängd hälsofördelar.

Dessa grönsaker präglar en särskilt rik näringsinnehåll, inklusive många vitaminer (C, E, K och folat), mineraler (kalium, kalcium och selen) och karotenoider (lutein, betakaroten och zeaxantin).

Cruciferous grönsaker innehåller också glukosinolater, de ämnen som ger dessa greens deras karakteristiska skarp smak. Dessa substanser har visat sig ge olika hälsofördelar.


Lax kan skydda kognitiv hälsa, säger forskare.

Laxen är fylld med protein och innehåller också gott om omega-3-fettsyror, vilket sägs vara till nytta för synen. Forskning har visat att omega-3 skyddar mot torra ögonsyndrom, kännetecknat av otillräcklig smörjning av ögonen, vilket kan leda till ömhet och suddig syn.

Dessutom har omega-3-fettsyror associerats med hjärnhälsa, och forskning tyder på att de kan avvärja kognitiv minskning i samband med åldrande.


Flavonoiderna i citrusfrukter har citerats i samband med längre livslängder.

Citrusfrukter har länge rekommenderats av nutritionists och farmödrar för deras höga innehåll av vitamin C, som har antioxidantegenskaper, och sägs ge ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat för att minska inflammatorisk skada och att avvärja infektioner.

Specialister påpekar emellertid att denna typ av frukt går långt utöver bara vitamin C när det gäller näringsinnehåll.

"Frukterna är rikliga i andra makronäringsämnen, inklusive sockerarter, dietfibrer, kalium, folat, kalcium, tiamin, niacin, vitamin B-6, fosfor, magnesium, koppar, riboflavin och pantotensyra."

Om denna förteckning över kostgodis inte har färgat dig imponerad, fortsätter specialisterna att förklara hur citrusfrukter innehåller ännu fler organiska föreningar - som flavonoider, koumariner och karotenoider - som har sagts ha skyddande effekter mot cancer, kardiovaskulära sjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar.

Forskning har visat att flavonoider - i vilka citrusfrukter är särskilt rika - kan "förebygga eller fördröja kroniska sjukdomar orsakade av fetma."

Flavonoider har också fått mycket vetenskaplig uppmärksamhet åt deras cancer mot cancer, och konsumtionen av särskilt flavonoidrika citrusfrukter har förknippats med en betydligt lång livslängd.

Individerna i det japanska prefekturen Okinawa, som är kända för att vara några av världens längsta levande populationer, äter regelbundet shikuwasa, även känd som "shequasar", en citrusfrukt som är typisk för regionen, som innehåller mer flavonoider än de flesta andra citrusfrukter frukter.

Dricka shikuwasajuice rik på flavonoidinnehåll har också kopplats till bättre leverhälsa.

Även om alla ovannämnda livsmedel uppskattas för deras betydande hälsoeffekter, bör vi inte glömma att välbefinnande och livslängd inte kan uppnås utan en balanserad, inkluderande diet och en hälsosam livsstil.

Dessutom visar aktuella studier att vår genetiska smink kan ha ett viktigt uttalande om vilka livsmedel som fungerar bäst för vår hälsa. Så, hålla vår lista över näringsrika livsmedel i åtanke, se till att du följer den hälsosamma kost som är mest effektiv för dig!

Populära Kategorier

Top