Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Gift ekutslag: Bilder och behandlingsalternativ
Vad är hypotyreoidism?
Fjorton hem rättsmedel för knäsmärta

Topp 12 hälsosamma frukter

Att äta mer frukt är ett utmärkt sätt att förbättra övergripande hälsa och minska risken för sjukdom.

Frukt är en utmärkt källa till essentiella vitaminer och mineraler, och de är höga i fiber. Frukt ger också ett brett sortiment av hälsostimulerande antioxidanter, inklusive flavonoider.

Att äta en diet hög i frukt och grönsaker kan minska en persons risk att utveckla hjärtsjukdomar, cancer, inflammation och diabetes. Citrusfrukter och bär kan vara särskilt kraftfulla för att förebygga sjukdom.

En studie i 2014 rankade "powerhouse" frukt och grönsaker med hög näringsdensitet och låga kalorier. Citroner kom ut överst på listan följt av jordgubbe, apelsin, lime och rosa och röd grapefrukt.

, vi tittar på näring och de många och varierade hälsofördelarna med dessa och andra frukter du hittar i snabbköpet.

1. Citroner


Citroner innehåller vitamin C och andra antioxidanter som gynnar hälsan.

Citroner är en citrusfrukt som folk ofta använder i traditionella läkemedel på grund av deras hälsofördelar. Liksom andra citrusfrukter innehåller de C-vitamin och andra antioxidanter.

Antioxidanter är viktiga för människors hälsa. Dessa föreningar dämpar fria radikaler i kroppen som kan skada kroppens celler och leda till sjukdomar, såsom cancer.

Forskare tror att flavonoiderna i citron och andra citrusfrukter har antibakteriella, anticancer och antidiabetiska egenskaper.

Citrusfrukter, inklusive citroner, innehåller aktiva komponenter som kallas fytokemikalier som gynnar hälsan. Dessa inkluderar:

  • C-vitamin
  • folsyra
  • kalium
  • pektin

Safan från en 48 g citron innehåller följande näringsämnen i gram (g) eller milligram (mg):

  • 11 kalorier
  • 3,31 g kolhydrat
  • 49 mg kalium
  • 18,6 mg C-vitamin
  • 3 mg kalcium
  • 0,1 g fiber

Citroner innehåller också tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat och vitamin A.

om hälsofördelarna med citroner och citronvatten här.

Hur man äter citroner

Använd saft av en citron för att smaka på dricksvatten eller pressa över en sallad eller fisk. Prova att tillsätta citronsaft till kokande vatten med en tesked honung för att lindra ont i halsen. Det är också möjligt att äta skallen med organiska citroner. Vissa människor använder skalen i recept.

2. Jordgubbar

Jordgubbar är en saftig, röd frukt med högt vatteninnehåll. Fröerna ger gott om kostfiber per portion. Jordgubbar innehåller många hälsosamma vitaminer och mineraler.

Av särskilt anmärkning innehåller de anthocyaniner, som är flavonoider som kan hjälpa till att öka hjärthälsan. Fiber och kalium i jordgubbar kan också stödja ett hälsosamt hjärta.

I en studie hade kvinnor som åt 3 eller fler portioner per vecka jordgubbar och blåbär - vilka båda är kända för deras höga anthocyaninhalt - en lägre risk att få hjärtattack än de med lägre intag.

Jordgubbar och andra färgglada bär innehåller också en flavonoid som kallas quercetin. Detta är en naturlig antiinflammatorisk förening.

En servering av 3 stora jordgubbar ger följande näringsämnen:

  • 17 kalorier
  • 4,15 g kolhydrat
  • 1,1 g fiber
  • 9 mg kalcium
  • 7 mg magnesium
  • 83 mg kalium
  • 31,8 mg vitamin C

Jordgubbar innehåller också tiamin, riboflavin, niacin, folat och vitaminer B-6, A och K.

om jordgubbar.

Hur man äter jordgubbar

Jordgubbar är en mångsidig frukt. Människor kan äta dem råa eller lägga dem till frukostflingor eller yoghurt, blanda dem i en smoothie eller göra dem till sylt.


Grapefrukt innehåller flavonoider, som kan skydda mot vissa cancerformer, inflammation och fetma.

Grapefrukt är sura frukter som är fulla av hälsokrävande vitaminer och mineraler. Grapefrukt kan vara rosa, röd eller vit.

En halv grapefrukt innehåller följande näringsämnen:

  • 52 kalorier
  • 13,11 g kolhydrat
  • 2,0 g fiber
  • 27 g kalcium
  • 11 g magnesium
  • 166 g kalium
  • 38,4 g C-vitamin

Flavonoiderna i grapefrukt kan skydda mot vissa cancerformer, inflammation och fetma.

En undersökningstudie antyder att föreningar som kallas furanokoumariner som finns i grapefrukt kan skydda mot oxidativ stress och tumörer och kan stödja friska ben.

Några undersökningar från denna recension tyder på att grapefrukt furanokoumariner kan ha cancer mot cancer, vilket kan vara särskilt effektivt mot bröstcancer, hudcancer och leukemi. Forskare behöver fortfarande utföra fler studier om djur och människor för att bekräfta dessa egenskaper.

Människor kanske vill se en läkare innan de lägger till grapefrukt till deras kost, eftersom det kan interagera med vissa mediciner.

om grapefruktfördelar.

Hur man äter grapefrukt

Prova att lägga grapefruktskivor till en fruktsallad, eller pressa saften i vatten för att dricka. Annars kan folk köpa ren grapefruktjuice från snabbköpet.


Bananer är rik på kalium, vilket hjälper kroppen att kontrollera hjärtfrekvens och blodtryck.

Bananer är kända för deras höga kaliumhalt. En medellång banan innehåller 422 mg av det adekvata vuxna intaget av 4 500 mg kalium. Kalium hjälper kroppen att kontrollera hjärtfrekvens och blodtryck.

Bananer är också en bra energikälla, med en banan innehållande 105 kalorier och 26,95 g kolhydrat.

Den 3,1 g fiber i en vanlig banan kan också hjälpa till med vanliga tarmrörelser och magproblem, såsom sår och kolit.

En medium banan innehåller också följande näringsämnen:

  • 1,29 g protein
  • 6 mg kalcium
  • 32 mg magnesium
  • 10,3 mg vitamin C

om bananer.

Hur man äter bananer

En banan är en utmärkt frukt att använda för att förtjocka en smoothie. Människor kan också använda dem i att baka som en naturlig sötningsmedel eller att göra bananbröd eller pannkakor.

11. Avokado

Många människor hänvisar till avokado som superfood på grund av deras hälsosamma egenskaper.

Avokado är rik på oljesyra, ett enomättat fett som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. American Heart Association säger att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer med hälsosamma fetter kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Som bananer är avokadoer rik på kalium. De innehåller också lutein, en antioxidant som är viktig för friska ögon och hud.

En halv avokado innehåller följande näringsämnen:

  • 161 kalorier
  • 2,01 g protein
  • 8,57 g kolhydrat
  • 6,7 g fiber
  • 12 mg kalcium
  • 29 mg magnesium
  • 487 mg kalium
  • 10,1 mg C-vitamin

Avokado innehåller även folat, vitamin A och beta-karoten.

om avokado.

Hur man äter avokado

Människor kan lägga avokado till sallader, eller blanda med lime, vitlök och tomater för att göra guacamole. Lägg av avokado till smoothies eller hummus, eller använd avokado istället för andra fetter i bakning.

12. Blåbär

Blåbär är ett annat superfood som kan ge många hälsofördelar.

Som jordgubbar innehåller blåbär anthocyanin, vilket är en kraftfull antioxidant. På grund av detta kan de skydda mot hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra sjukdomar.

Blåbär innehåller också pterostilbene, en förening som kan bidra till att förhindra plack från att samlas in i artärerna.

En halv kopp blåbär ger följande näringsämnen:

  • 42 kalorier
  • 10,72 g kolhydrat
  • 1,8 g fiber
  • 4 mg kalcium
  • 57 mg kalium
  • 7,2 mg C-vitamin

om blåbär.

Hur man äter blåbär

Färsk eller frusen blåbär är ett utmärkt tillskott till frukostflingor, desserter, yoghurt eller smoothies.

Sammanfattning

Frukt kommer i alla former och storlekar, och olika frukter har olika hälsofördelar. För bästa möjliga resultat, lägg till en mängd olika frukter till kosten.

Genom att äta frukt ger en person sin kropp med viktiga vitaminer, antioxidanter och dietfibrer. Detta kan ha betydande fördelar för hjärthälsa, matsmältning, vikthantering och hudhälsa.

Människor kan njuta av en mängd olika frukter för att förbättra sin hälsa och minska risken för inflammation, hjärtsjukdom, cancer, fetma och diabetes.

Populära Kategorier

Top