Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Bara 1 timmes övning motverkar hälsorisker för långvarigt sittande

En typisk dag för många människor omfattar minst 8 timmars sittande - kör på jobbet, sitter på ett kontor, kör hem och tittar på TV. En internationell studie på över 1 miljon människor visar att 1 timmars måttlig fysisk aktivitet kan eliminera hälsoriskerna i samband med sittande uppförande.


Att gå ut på en promenad vid lunchtid, gå och springa på morgonen, cykla till jobbet eller ens gå hunden i en timme kan eliminera hälsoriskerna vid långvarigt sittande.

Studien utgör den första delen av en fyra-pappersserie publicerad av The Lancet som ger en överblick och uppdatering av världsomspännande trender av fysisk aktivitet och den globala inverkan av fysisk inaktivitet.

Den första serien som observerar fysisk aktivitet släpptes 2012 före sommar olympiska spelen. Studieförfattarna varnar för att det inte har skett några framsteg när det gäller att hantera den globala pandemin för fysisk aktivitet sedan OS i 2012, med en fjärdedel av vuxna över hela världen som inte uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet.

I analysen ställde forskarna frågan: Gör motion för att minska eller eliminera de skadliga effekterna - inklusive ökad risk för tidig död - som är förknippade med långvarigt sittande?

Hälsorisker som är kopplade till fysisk inaktivitet inkluderar ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa cancerformer, med senaste uppskattningar som tyder på att mer än 5 miljoner människor dör varje år globalt på grund av att de inte uppfyller dagliga aktivitetsnivåer.

Summa globala kostnader för fysisk inaktivitet minst 67,5 miljarder dollar

Resultat från den andra delen av serien - en världs första studie för att uppskatta den ekonomiska bördan av fysisk inaktivitet över hela världen - visar att globalt i kostnaderna för hälso- och sjukvård och förlorad produktivitet, kostade den fysiska inaktiviteten världens 67 miljarder dollar 2013.

"Fysisk inaktivitet är erkänd som en global pandemi som inte bara leder till sjukdomar och tidiga dödsfall, men påför en stor börda för ekonomin", säger doktor Melody Ding, seniorforskare vid University of Sydney School of Public Health, Australien.

Dr Ding konstaterar att om ingen åtgärd vidtas för att förbättra befolkningsnivåerna av fysisk inaktivitet förväntas den ekonomiska bördan av fysisk inaktivitet öka globalt, främst i låg- och medelinkomstländer.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna i åldern 18-64 år ska göra minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet under hela veckan.

I serieens första papper analyserade forskarna 16 studier, som innehöll data från över 1 miljon människor.

Teamet bildade fyra grupper av individer baserat på deras nivå av måttlig intensiv träning, allt från 5-75 minuter per dag. Måttlig intensitetsövning definierades som att gå 3,5 miles per timme eller cykla på 10 miles per timme.

1 timmes träning dagligen kan mildra riskerna för tidig död

Resultat från studien visar att personer som spenderar 8 timmar om dagen sitter men är fysiskt aktiva har en signifikant lägre risk för dödsfall än personer som tillbringar färre timmar sittande men som inte är fysiskt aktiva.

Dessutom eliminerades den ökade risken för dödsfall i samband med utgifterna 8 timmars sittande med 1 timmes fysisk aktivitet per dag.

Människor som hade störst risk för död var de individer som satt i långa perioder och mestadels var inaktiva. De var mellan 28-59 procent mer benägna att dö tidigt jämfört med dem i den mest aktiva gruppen, vilket är en liknande risk för det som hör samman med rökning och fetma.

Studien konstaterar att endast cirka 25 procent av deltagarna gjorde en timme eller mer motion per dag.

"Det har varit mycket oro för de hälsorisker som är förknippade med dagens stillasittande livsstil", säger Ulf Ekelund, Norska Idrottshögskolan, Norge, och Epidemiologiska enheten för medicinska forskningsrådet vid University of Cambridge, United Rike.

"Vårt budskap är positivt: det är möjligt att minska - eller till och med eliminera - dessa risker om vi är tillräckligt aktiva, även utan att behöva ta sport eller gå till gymmet."

Prof. Ulf Ekelund

"För många människor som pendlar till jobbet och har kontor-baserade jobb, det finns ingen möjlighet att fly sittande under långa perioder. För dessa människor kan vi inte påfrestning tillräckligt med vikten av att få motion, om det går ut på en promenad vid lunchtid, går en tur på morgonen eller cyklar till jobbet. En timmes fysisk aktivitet per dag är det perfekta, men om det inte går att hantera, kan man åtminstone göra lite motion varje dag för att minska risken, säger han.

Att titta på tv under långa varaktigheter ökade risken för dödsfall i de flesta aktivitetsgrupper

Också i studien var det dags att titta på TV per dag - en viss typ av stillesittande beteende - i en undergrupp på cirka en halv miljon människor.

Att titta på TV i 3 timmar per dag var förknippad med ökad risk för dödsfall i alla aktivitetsgrupper, förutom bland de mest aktiva. Författarna säger att denna förening kan bero på att långa timmar som tittar på TV kan vara en markör för en mer ohälsosam livsstil i allmänhet, bland annat att de är mindre benägna att ta motion.

I ett tredje papper i serien tittar på framsteg och utmaningar i fysisk aktivitet sedan OS i OS 2012, säger professor Jim Sallis från University of California-San Diego: "Den globala pandemin för fysisk aktivitet kvarstår och det globala svaret har varit alltför långsam. "

Folkhälsoutmaningen med inaktivitet kräver mer samarbete

I det fjärde och sista dokumentet framhävs behovet av samarbete mellan skolor, transport, sport och rekreations- och miljösektorer för att öka fysisk aktivitet och övervaka fysisk inaktivitet som en riskfaktor för negativa hälsoeffekter.

"Storskaliga problem kräver stora lösningar, och vi behöver engagemang från regeringar och internationella organisationer för att ta itu med den globala folkhälsoutmaningen av fysisk inaktivitet. Vetenskap och praktik ger viktiga bevis, men nu är det dags för åtgärder, säger professor Rodrigo Reis, av Washington University i St Louis, MO.

Dr Pam Das, chefredaktör, och Dr Richard Horton, chefredaktör för The Lancet, säger i en länkad kommentar: "Världen måste ta itu med fysisk aktivitet, och det betyder pengar - för kapacitet inom folkhälsoavdelningarna att genomföra adekvat övervakning, partnerskap mellan olika sektorer, insatser, policyövervakning och forskning, särskilt kostnaden -Effektivitet av interventioner. "

"Det finns omfattande bevis på behovet av åtgärder för att förbättra den fysiska aktiviteten, vilka åtgärder som är mest lovande och vilka som behöver involveras. Men kapacitet och finansiering är fortfarande otillräckliga eftersom fysisk aktivitet inte tas allvarligt nog för att stiga till toppen av finansieringen prioriteringar ", säger de.

Lär dig om en ketondryck som gör att idrottare kan förbättra sin prestanda.

Populära Kategorier

Top