Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Att bli av med magefett är det naturliga sättet

Magefett är mer än bara ett ytligt problem. Det är också en betydande riskfaktor för allvarliga hälsoproblem som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Inte allt fett är detsamma. Subkutant magefett är den mest synliga typen av fett, som ligger strax under huden. Alla har lite magefett, men stora mängder av detta subkutanfett kan signalera ett viktproblem.

Piller, kirurgi, mirakelkurer och växtbaserade läkemedel kommer inte säkert att ta bort magefett. Det är emellertid möjligt att bli av med magefett naturligt med en hälsosam kombination av kost och motion.

Snabba fakta om magefett:
  • Magefett tenderar att öka med ålder, särskilt för kvinnor.
  • Att ha ett högt kroppsmassindex (BMI) korrelerar ofta med mer magefett.
  • Visceralt magefett är mycket mottagligt för kost.
  • Övning är en nyckelfaktor för att eliminera magefett.

Vad är visceral magefett?


Kombinera motion med en hälsosam kost kan hjälpa till att ta bort magefett.

Visceralt fett - ibland kallat "aktivt" fett på grund av sin aktiva roll i att producera olika hormoner - är den skadliga typen av magefett.

Det är mindre synligt än subkutant fett eftersom det ligger i bukväggen. Det omger organ och frigör hormoner som kan leda till diabetes, kronisk inflammation och andra allvarliga hälsoproblem.

Visceralt fett är inte synligt, men en långsamt växande midja är en bra indikation på visceralt fett. När visceralt fett växer, så gör också magen.

Vissa människor upptäcker att visceralt fett gör magen hård, medan subkutant fett tenderar att känna sig mjuk och smutsig.


Fiber från frukt och grönsaker kan hjälpa till att reglera blodsockret.

Vem som helst kan utveckla magefett vid vilken som helst ålder, men vissa grupper har större risk att utveckla visceralt fett. Dessa grupper inkluderar:

  • vita män
  • Afroamerikanska kvinnor
  • Asiatiska indiska män och kvinnor
  • personer som är överviktiga eller överviktiga
  • människor som dricker mycket söta drycker


Vandring och annan kardiovaskulär träning kan hjälpa till att minska visceralt fett.

Forskning har funnit att motion spelar en viktig roll för att eliminera magefett. Till exempel jämförde en studie 2005 män som utövat med män som inte och funnit övning som en avgörande faktor.

Det är dock en myt att det är möjligt att få plats för att minska fett. Målta övningar, som crunches och situps, kommer inte att bli av med bukfett, men de kan hjälpa till att stärka buksmusklerna.

Följande tips kan hjälpa till att minska magen fett naturligt:

Bli mer aktiv

Ökande aktivitetsnivåer kan hjälpa till att bränna fler kalorier. Människor som sitter vid skrivbord under långa perioder bör regelbundet sträcka raster. Parkering från en destination kan uppmuntra mer promenader, bränna mer kalorier och förbättra hjärthälsan.

Omfamna hjärt-kärls träning

Kardiovaskulär träning - eller hjärt - får hjärtat att pumpa. Det bränner också kalorier, vilket bidrar till att minska magen fett, särskilt visceralt fett. Börja långsamt, med promenader eller simning. Därefter arbeta upp till mer intensiv kardio, till exempel spring eller rep.

Prova hög intensitetsintervallträning

Högintensitetsintervallträning (HIIT) parar intensiv träning med mindre intensiv träning för att bränna mer kalorier. Det kan till exempel innebära att du går i 3 minuter och kör sedan i 30 sekunder. HIIT kan bränna mer bukfett och är ett idealiskt val för dem som inte är redo för mer långvarig och intensiv träning.

Stärka musklerna

Styrketräning kan förbättra kroppsvikt, eftersom musklerna bränner mer kalorier än fett gör. Styrketräning kan också bidra till att förhindra osteoporos och andra kroniska sjukdomar. Åtgärda träningsövningar, såsom lyftvikt eller yoga, minst tre gånger per vecka.

Syn

Magefett är ett allvarligt hälsoproblem, men en reversibel. Oavsett hur mycket vikt en person har uppnått eller hur dålig kosten är, kan bara kasta några kilo magefett avsevärt minska risken för allvarliga hälsoproblem.

Börja långsamt, införlivande positiva hälsoändringar bit för bit och titta på poundsna börjar smälta av.

Populära Kategorier

Top