Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Hur män kan förbättra sin sexuella prestanda

Många män är intresserade av att förbättra sina egna och deras partners nöje och tillfredsställelse under sex.

Men att fokusera på sexuell prestation kan leda till ångest. En uppsättning enkla livsstilsförändringar kan hjälpa till att:

  • minska ångest
  • förbättra erektil dysfunktion
  • förbättra relationerna med sexpartner
  • öka uthållighet

Dessa förändringar kan göra sex mer roligt och tillfredsställande för alla inblandade.

Det är viktigt att notera att oroa sig för att få och upprätthålla erektioner är ofta en nyckelfaktor i prestationsangst.

Tretton sätt att förbättra sexuell prestation

Följande metoder kan bidra till att minska erektil dysfunktion, öka uthållighet och förbättra den övergripande kvaliteten på kön:

1. Fokusera på förspel


Enkla livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra erektil dysfunktion och minska ångest.

Vissa män tror att penetration är den viktigaste, även den avgörande delen av kön.

Men många som upplever erektil dysfunktion kan vara uppmuntrade att lära sig att de inte behöver erektion för att behaga sina partner. I själva verket kan erektil dysfunktion till och med vara ett incitament att prova nya strategier som fungerar bättre för sin partner.

Förspel kan innehålla röra, kyssa och muntligt sex. Att göra förspel senast kan förbättra den sexuella upplevelsen för alla inblandade.

Förspel kan vara särskilt viktigt för kvinnor. En studie från 2017 visade att mycket få kvinnor - cirka 18 procent - upplever en orgasm från samlag. Enligt samma resultat sa 36,6 procent av kvinnorna att klitoris stimulering var nödvändig för orgasm under samlag.

2. Prova startstopptekniken

Män som vill hålla längre under samlag kan prova start-stop-tekniken.

För att använda denna teknik, sluta sexuell aktivitet varje gång utlösning känns överhängande. Andas djupt och starta igen långsamt, och sluta sedan för att fördröja ejakulationen så länge som önskvärt.

Denna metod kan träna kroppen för att hålla ut ejakulationen och hjälpa en man att känna sig mer bekväm med ej ejakulerande, även under intensiv sexuell aktivitet.

3. Försök med något nytt

Sexuellt trivsel trivs i en miljö av passion och spänning.

Om en person har varit med en partner under lång tid kan kön börja känna sig rutinmässigt, och det kan tyckas allt svårare att känna sig upphetsad, vara fortsatt fokuserad eller snälla partner.

Det kan hjälpa till att prova en ny sexuell aktivitet eller position eller att ha sex på en annan plats. Att prata om sexuella fantasier kan också göra sex mer spännande.

Dessutom kan det hjälpa till att göra något nytt med en partner utanför sovrummet, till exempel:

  • laga ihop
  • kajakpaddling eller vandring
  • går till ett museum
  • ser ett nytt band
  • försöker en ny sport

Detta kan hjälpa människor att känna sig mer kopplade, och spänningen i den nya aktiviteten kan bära in i sovrummet.

4. Hantera ångest och stress

Ångest och stress kan göra det svårt att få eller upprätthålla erektion. Dessa känslor kan också distrahera människor från sexuell intimitet.

Om en man känner sig angelägen om hur han ska utföra sexuellt, kan han känna sig mindre upphetsad över kön och mindre engagerade under den.

Strategier för hantering av ångest och stress inkluderar:

  • fokuserar mer på fysiska känslor än sexuell prestation
  • utövar
  • få mer sömn
  • arbetar för att förbättra relationerna
  • mediterar
  • spendera mer tid på en favorithobby
  • går till terapi
  • tar psykiatriska mediciner

5. Sluta röka

Rökning av cigaretter kan leda till högt blodtryck och andra hjärtrelaterade problem som orsakar erektilproblem.

Rökning är också självständigt kopplad till erektil dysfunktion. En 2015-analys av 13 studier om rökning och sexuell prestation visade att sluta röka förbättrar ofta sexuell funktion och minskar erektil dysfunktion.

6. Öppna kommunikationen

Att prata fritt kan betydligt förbättra sexuella upplevelser.

Om frågor som rör kön har skapat spänning eller oro, är det bäst att ta upp det med en partner. Att arbeta tillsammans med en lösning kan hjälpa en man att känna sig mindre isolerad och ta itu med någon oro eller skuld.

En partner kan kunna lätta rädslan om sexuell dysfunktion, och de kan ha praktiska förslag.

7. Adressrelaterade frågor

Problem utanför sovrummet kan leda till sexuell dysfunktion. Till exempel kan en man som känner att en partner kritiserar dem för mycket, känna sig angelägen under sex, vilket leder till mindre tillfredsställande upplevelser.

Kommunikation som fokuserar på känslor, inte skyller, kan hjälpa partner att ta itu med relationen utmaningar. Vissa människor har också nytta av förhållande eller sexterapi.

8. Få mer motion


Regelbunden motion kan förbättra mental hälsa och minska ångest.

Att vara fysiskt aktiv kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar och förbättra sexuell funktion och övergripande hälsa.

Villkor som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes kan skada nerverna och ändra mängden blod som flyter till penis. Detta kan göra det svårare att få eller behålla erektioner.

Dessutom finner vissa män att regelbunden träning förbättrar sin mentala hälsa, minskar ångest och hjälper dem att må bättre om sina kroppar.

Män kan också dra nytta av att träna musklerna som är involverade i upphetsning och utlösning. Följande övning kan hjälpa till:

  • Vid urinering, stoppa urinflödet. Upprepa flera gånger och lär dig att identifiera de involverade musklerna.
  • När du inte urinerar, försök att dra ihop dessa muskler i 10 sekunder. Koppla av dem i 10 sekunder och kontrakta dem sedan i ytterligare 10 sekunder.
  • Upprepa denna cykel av kontrakt och koppla av 10 gånger varje dag.

9. Öva uppmärksamhet

Mindfulness är praxisen att bli mer medveten i nuet. Det är en populär form av meditation för nybörjare, och det kan förbättra sexuell funktion.

Forskning som publicerades 2017 antyder att mentalitetsbaserade terapier kan förändra negativa attityder om sex, förbättra sexuella relationer och hjälpa människor att vara mer närvarande under sexuell aktivitet.

Mindfulness och meditation kan också hjälpa till att hantera stress som inte är relaterad till sexuell aktivitet. Detta kan indirekt hantera sexuell dysfunktion och förbättra en mans förmåga att fokusera just nu.

10. Försök med ett örtmedel

Vissa växtbaserade läkemedel kan förbättra sexuell tillfredsställelse, särskilt om erektil dysfunktion är ett problem. År 2018 publicerade forskare en översyn av 24 studier som involverar växtbaserade läkemedel som behandlingar för erektil dysfunktion.

Ginseng gav betydande förbättringar, medan en typ av tall ringde Pinus pinaster och makaroten, eller Lepidium meyenii, visade tidiga positiva fördelar.Andra örter, nämligen saffran och Tribulus terrestris, visade inte tydliga resultat.

Innan du försöker växtbaserade läkemedel, tala med en läkare. Officiella organisationer nej inte reglera växtbaserade kosttillskott, och de kan ha biverkningar eller interagera med mediciner.

Det är viktigt att se en vårdgivare som är kunnig om kosttillskott och som kan övervaka utvecklingen av symtom.

11. Beakta rådgivning

Erektil dysfunktion beror delvis på psykologiska faktorer. Dessa kan innehålla:

  • ångest och depression
  • relation problem
  • social stigma i samband med åldrande eller penisstorlek
  • obehandlade mentala hälsotillstånd
  • en historia av trauma

Individuell rådgivning kan hjälpa en man att ta itu med dessa och andra faktorer i sexuell tillfredsställelse.

Relation counseling kan hjälpa partner att tala öppet om sexualitet utan skam eller dom.

När en man har en underliggande hälsoproblem, kan rådgivning till exempel hjälpa honom att klara av stressen vid erektil dysfunktion medan han kommunicerar om alternativ med en partner.

12. Prata med en läkare


En läkare kan ordinera mediciner för att hjälpa till med sexuell funktion.

Flera mediciner kan hjälpa till med sexuell funktion, inklusive populära droger, som Viagra och Cialis.

Medicin kan vara det snabbaste behandlingsalternativet för vissa män. Om en man tar mediciner för erektil dysfunktion gör också livsstilen förändrad och deltar i terapi kan de så småningom sluta ta drogen.

En handfull mediciner kan påverka sexuell tillfredsställelse, libido och förmågan att ha eller behålla erektioner.

Antidepressiva medel kan till exempel förändra hur en man ejakulerar och minskar sexuell lust. Selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller SSRI-preparat, kan vara speciellt sannolikt att orsaka sexuell dysfunktion.

En man som tar droger med sexuella biverkningar bör diskutera byte av läkemedlet, stoppa behandlingen eller sänka doseringen med en läkare.

13. Hantera kroniska hälsoproblem

Erektil dysfunktion kan vara ett tidigt varningsskylt om hälsoproblem. Det är viktigt att ta hand om kroppen genom att äta en balanserad kost, återstående fysiskt aktiv och hantera stress.

Behandling av kroniska hälsofrågor, som diabetes och hjärtsjukdomar, är också viktigt. Ta mediciner som rekommenderat och försök livsstilsförändringar som kan förbättra den totala hälsan.

Om symtom på dessa tillstånd förvärras, sök läkare.

Syn

Sexuell dysfunktion kan vara om och pinsamt, men dessa typer av problem är vanliga och behandlingsbara.

En person kan komma att känna sig bra om sin sexualitet genom att arbeta med en certifierad sexterapeut, kommunicera öppet med partner och försöka olika livsstilsförändringar.

Populära Kategorier

Top