Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Vilka frukter ska du äta under graviditeten?

Att göra hälsosamma matval är avgörande för kvinnor när de är gravida. Deras diet ger fostret de näringsämnen som är viktiga för tillväxt och utveckling.

En näringsrik kost spelar en viktig roll i människans övergripande hälsa, vilket hjälper kroppen att fungera effektivt och minska risken för vissa sjukdomar.

De flesta människor är medvetna om att en hälsosam kost bör innehålla gott om frukter, grönsaker, helkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Men de kanske inte inser att specifika frukter är särskilt fördelaktiga under graviditeten.

, förklarar vi varför det är viktigt att äta frukt under graviditeten. Vi täcker också vilka frukter som är bäst att äta under den här tiden, och vilka typer av frukten gravida kvinnor kanske vill undvika.

Vilka är fördelarna med att äta frukt under graviditeten?


Frukt ger vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga under graviditeten.

Att äta en hälsosam, varierad kost är särskilt viktig under graviditeten, eftersom rätt näringsämnen kan hjälpa fostret att utvecklas och växa som det ska.

Förutom att stödja det växande barnet, kan ett ökat intag av vitaminer och mineraler hjälpa en gravid kvinna att hålla sin egen kropp i bästa möjliga skick.

Att äta gott om färsk frukt under graviditeten kan bidra till att både kvinnan och barnet förblir friska. Färsk frukt innehåller många viktiga vitaminer och näringsämnen och är också en bra fiberkälla.


Guava innehåller vitamin E och folat, vilket gör den till en idealisk frukt att äta under graviditeten.

Guava är ett utmärkt val av frukt för människor som vill ha mer av följande näringsämnen:

  • vitaminerna C och E
  • polyfenoler
  • karotenoider
  • isoflavonoider
  • folat

Guava innehåller en varierad kombination av näringsämnen, vilket gör den idealisk för gravida kvinnor. Att äta guava under graviditeten kan hjälpa till att slappna av musklerna, hjälpa matsmältningen och minska förstoppning.


Fruktjuice har hög sockerhalt.

Det finns ingen speciell frukt som gravida kvinnor borde undvika. Det är dock viktigt för kvinnor att vara medveten om delstorlek. Vissa frukter har hög sockerhalt, och vissa former av frukt, såsom juice och torkade frukter, är ofta signifikant högre i socker och kalorier än deras färska motsvarigheter.

Köpa ekologisk frukt kommer att säkerställa att den inte har kommit i kontakt med gödselmedel och bekämpningsmedel som kan skada dess kvalitet. Men om organisk frukt inte är ett alternativ, är icke-organisk frukt fortfarande bättre än att eliminera frukt från kosten helt och hållet.

Det är viktigt att ta bort alla bekämpningsmedel och bakterier som kan vara närvarande på frukt genom att tvätta det noggrant innan du äter det. Människor bör vidta andra säkerhetsåtgärder genom att:

  • avlägsnande av områden av skadad frukt, som är mer benägna att innehålla bakterier
  • lagra frukt i ett separat område av kylskåpet till några råa köttprodukter
  • undviker förknippade meloner
  • bara dricker pastöriserad eller kokad fruktjuice

Hämtmat

Frukt är en utmärkt källa till näringsämnen som är nödvändiga under graviditeten. Frukt kan ge vitaminer, folat, fiber och mer, som alla hjälper till att hålla kvinnan och barnet friska. Dessa näringsämnen kan också bidra till att lindra några av de vanligaste symptomen på graviditet.

Gravida kvinnor bör sikta på att konsumera minst fem olika portioner frukt och grönsaker varje dag. De 12 frukterna som listas är särskilt bra val under graviditeten. Gravida kvinnor bör också begränsa sitt intag av torkade frukter och fruktjuicer, eftersom dessa kan vara höga i socker och kalorier än färska typer.

Populära Kategorier

Top