Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Diabetes och stress: Vad är anslutningen?

Diabetes är en komplex sjukdom, med varierande riskfaktorer och orsaker. Stress, särskilt långvarig stress, störa kroppens förmåga att hantera blodsockernivån.

Eftersom hanteringen av sockernivån blir svårare ökar risken för långsiktiga problem.

, vi kommer att undersöka vilken stress som är, hur det orsakas och hur det påverkar människor som lever med diabetes. Eftersom stress är en naturlig del av livet, kommer vi också att diskutera tips för att hantera och förebygga stress.

Vad är stress?


Stress kan orsaka blodsockernivåer att stiga hos personer med diabetes.

Många människor upplever en känsla av att vara överväldigad från tid till annan. Denna känsla kan innefatta huvudvärk, spolning eller svettning och en knäppt käke. Dessa fysiska reaktioner kan vara ett resultat av stress.

Stress är ett tillstånd av mental, känslomässig eller fysisk belastning eller spänning. Stress är normalt och ibland positivt.

Emellertid är långvarig stress skadlig. Det kan orsakas av negativa eller mycket krävande livshändelser som är längre sikt. Kroppen reagerar som om det var under konstant angrepp. På många sätt är det, och det naturliga svaret är att slåss eller ta flyg.

När detta inträffar skjuter hormonnivåerna upp, vilket ger lagrad energi för att hjälpa celler att reagera på den "farliga" situationen. Hos dem med diabetes är denna reaktion inte så fördelaktig.

Personer med diabetes har en annan reaktion när kamp-eller-flyg-svaret inträffar eftersom insulin, ett hormon som hjälper kroppen att använda energi, är inte lika lättillgänglig. Svaret får socker att stapla upp i blodet istället för att tas upp av cellerna och används för energi.

Varför betyder insulin och blodsockernivån något?

Socker är ett bränsle för kroppen. Om kroppen inte effektivt använder socker eftersom insulin inte kan komma in i celler blir blodsockernivån högre än normalt.

Höjda blodsockernivån är känt som hyperglykemi. Om det upprätthålls över tiden kan hyperglykemi skada de små blodkärlen i ögonen, njurarna, hjärtat och nervsystemet.

Människor med typ 1 eller typ 2-diabetes mäter deras blodsockernivåer med hjälp av en glukometer och ett litet blodprov. Mätaren hjälper en person med diabetes att ta reda på om blodsockernivån är låg eller hög. Förvaltningsstrategier, såsom kost, motion och medicinering, justeras baserat på resultat.

Hur påverkar stress människor med diabetes?

Lång- och kortsiktig stress påverkar kroppen annorlunda. Kortsiktig stress är lättast att hantera. Ett exempel på kortvarig stress kan vara en svår konversation. När en lösning nås återgår kroppen snabbt till sitt normala tillstånd.

Långvarig stress är mindre lätt att lösa och påverkar den allmänna hälsan hårdare. Långvarig stress kan orsakas av pågående händelser som sjukdom, ekonomisk kamp eller överarbete.

Precis som fysisk stress kan saker som orsakar känslomässig stress ge upphov till ett slagsmål eller flygrespons i kroppen. Till skillnad från fysisk stress resulterar känslomässig stress inte ofta i själva "kampen eller flygningen", en reaktion som gör att kroppen kan reagera på stressen och sedan gå tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd.

Hos personer med diabetes kan stress också förändra blodsockernivån. Stress kan orsaka att personer med diabetes drabbas av att ta hand om sig själva.

Följande svar på stress kan leda till okontrollerade blodsockernivåer:

  • Dricker mer alkohol
  • Tränar mindre
  • Inte uppmärksamma matvanor
  • Glömmer att kontrollera blodsockret

Sammantaget gör stress det svårare för kroppen att kontrollera blodsockernivån. Detta ökar ofta frustrationen och kan leda till potentiella katastrofala biverkningar för diabetes.

Tecken och symtom på stress hos personer med diabetes

Ett mycket värdefullt sätt att känna igen när blodsockernivån kan förändras på grund av stress är genom att känna igen tecken och symtom. Stress kan förvärra tillstånd i samband med diabetes som depression, ångest, hjärtattacker och högt blodtryck.


Personer med diabetes kan spåra hur stress påverkar deras blodsockernivåer.

Här är några mer vanliga tecken på stress:

  • huvudvärk
  • Käkning eller tennslipning
  • Skakningar och skakningar
  • Svettning, kan åtföljas av en spola
  • Panikattacker
  • Minskad sexuell lust
  • Ökad ilska
  • Förändringar i aptit
  • Minskad produktivitet
  • Förändringar i beteende
  • Sömnlöshet eller sömnlöshet
  • Skrik eller humörsvängningar

Kan spänningsfulla effekter spåras?

Personer med diabetes kan spåra förändringar i blodsockernivåer som orsakas av stress för att öka deras medvetenhet om blodsockerskift. De kan göra detta genom att registrera socker och stressnivåer på följande sätt:

  1. Skriva ner ett antal betyg deras mentala stressnivå i en skala av 1-10 (10 är högst)
  2. Kontrollera deras blodsockernivån och registrera det bredvid deras stressvärde
  3. Kartläggning av dessa nivåer i 1-2 veckor visar hur stress förändrar deras personliga blodsockernivåer

Hur kan stress hanteras och förhindras?

Stress kan inte alltid undkommas, men det kan hanteras så att livet är roligare.

Ett tips är att börja med att vara mer uppmärksam genom att göra en mental lista över vad som orsakar stress. Till exempel, om en pendling är stressig kan det vara dags att ändra tiden för resan eller transportsättet.

Långvarig stress är ofta en signal som någonting behöver förändras, och att ändra enkla saker kan gå långt. För större problem, som ett misslyckande äktenskap, kan hantering komma på två olika sätt:

  1. Inse att det finns ett problem och börja tillämpa ändringar efter behov, även om det tar lång tid och är ett långsiktigt projekt
  2. Acceptera att problemet inte går och lära sig att hantera det som bäst kan vara

Dessa hanteringsformer kan tillämpas på allt som orsakar stress.

Tips för att minska stress

Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt ökade stressnivåer. Dessa tekniker ensamma kan inte vara tillräckligt nog, och läkarvård rekommenderas alltid när stressnivåerna inte kan jämnas ut.


Lyssna på musik kan få människor att känna sig mer positiva och mindre stressade.

Dessa strategier kan lugna, slappna av och lugna stora och små mängder daglig stress.

Andas

Sitt eller ligg ner, stäng båda ögonen och ta ett djupt andetag. Släpp. Gör så många gånger som det krävs för att släppa spänningar i sinnet och musklerna. Denna metod kan utföras dagligen och hjälper till att koppla av när som helst.

Meditation

Följ en meditations podcast eller bara sitta ensam och var uppmärksam på dagen. Detta kan göras ensamt eller i en grupp för guidad meditation. Denna teknik ställer en mjuk ton för morgonen eller kvällen.

Övning

Det finns otaliga fördelar att träna. Stress frigörs genom rörelse. Att bara sträcka, ta en promenad eller göra några push-ups kan hjälpa till att lindra stress. Många människor rekommenderar yoga för en kombinerad förstärkning och meditativ upplevelse.

musik

Sätt en favorit sång på och njut av några få minuter av ljud. Musik visar fördelar som förhöjd humör, minskande stress och kontroll av andning. Individer bör lyssna på ljud som slappnar av dem, som vågor, åskväder eller sångfåglar.

Positivt tänkande

Försök att tänka på positiva saker när negativa tankar går in i sinnet. Att memorera en favoritdikt, citat eller bön kan hjälpa till.

Stress är en del av livet, och ingen på vilken ålder eller hälsonivå som helst kan fly den. Att ha diabetes gör det särskilt svårt eftersom det lägger till ett extra lager för stressen.

Som ett resultat är det viktigt för personer med diabetes att söka sin bästa coping-stil och träna den dagligen. Personer med diabetes bör prata med sin läkare om de vill ha mer information om blodsockernivåer och stress.

Populära Kategorier

Top