Rekommenderas, 2019

Redaktionen

Kan onani orsaka erektil dysfunktion?
Vad är orsaken till huvudvärk?
Ankyloserande spondylit: Röntgen- och bildteknik

Fysiska och psykiska fördelar med att simma

Simning är en övning för människor i alla åldrar. Det kan vara enkelt och billigt, och en person kan gå i sin egen takt. Simning hjälper en person att få eller hålla sig i form, men fördelarna sträcker sig också till mental hälsa.

Människor som är 19 till 64 år borde få 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka. Yngre barn bör också vara fysiskt aktiva.

Det är viktigt att införa styrketräning i alla rutiner, för att hålla musklerna starka och flexibla. Som hälsan tillåter bör detta fortsättas så länge som möjligt under hela livet.

En person kan välja att simma över en annan form av träning av olika skäl. Det ger kroppen en grundlig träning och har många fördelar för människor i alla åldrar och nivåer av träning.

15 fördelar med simning

Simning erbjuder olika fördelar för mental och fysisk hälsa. Femton är listade nedan.

1. En hel kroppsövning


Simning kan öka hjärtfrekvensen, tonmusklerna och hantera vikt.

Simning engagerar nästan alla större muskelgrupper, vilket kräver att en person använder sina armar, ben, torso och mage.

Simma också:

  • ökar hjärtfrekvensen utan att lägga på stress på kroppen
  • förbättrar styrkan
  • toner muskler
  • ökar fitness
  • hjälper till att hantera vikt

2. Bygga kardiovaskulär styrka

Kardiovaskulär träning, som ofta kallas hjärt, innebär hjärt-, lung- och cirkulationssystemet. En grundlig träningsrutin, som en som innehåller simning, kommer att innehålla denna typ av träning.

Forskning tyder på att simmare har hälften av dödligheten hos inaktiva människor. En studie från 2016 visar att simning kan bidra till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockernivån.

3. Lämplig för alla åldrar och träningsnivåer

Vissa typer av motion kan vara utmanande för personer som är nya eller känner sig mycket olämpliga.

Bad tillåter dock en person att gå i sin egen takt, och det kan vara inbjudande för nykomlingar.

En person kan lära sig att simma i mycket ung ålder, och de flesta simbassängerna har ett särskilt område för nybörjare och människor som föredrar att simma långsamt.

4. En stor skicklighet att ha

Fördelarna med att lära sig att simma säkert och självsäkert kan sträcka sig bortom mental och fysisk kondition. I vissa fall kan det till och med vara livräddande.

5. Bra för personer med skador

Att ha en skada eller tillstånd, såsom artrit, kan göra det svårt att göra träning med hög effekt.

Eftersom vatten försiktigt stöder musklerna föredras simning av många som inte kan delta i högeffektiva träningsövningar.

6. Bra för personer med funktionshinder

En fysisk funktionshinder, som paraplegi, kan begränsa träningsalternativen.

Eftersom vatten ger motstånd och stöd, tycker många att simning är ett idealiskt alternativ.

Eftersom simning kan öka förtroendet och förbättra sociala färdigheter kan det gynna personer med psykiska funktionshinder.

7. Hjälper med astma

Förutom att bygga kardiovaskulär styrka kan simning öka lungkapaciteten och förbättra kontrollen över andning.

Medan den fuktiga luften i inomhuspooler också kan bidra till att förbättra astmasymptomen, visar vissa studier att desinfektionsmedel som används i pooler kan göra symtomen värre.

De kan också öka sannolikheten för att en simmare utvecklar tillståndet.

8. Förbättrande symptom på multipel skleros (MS)

Vatten håller lemmar flytande, så människor med MS kan dra nytta av stöd och mild motstånd som vatten ger.

En studie noterade en signifikant minskning av smärta när personer med MS deltog i ett 20-veckors simningsprogram.

Deltagare rapporterade också förbättringar i MS-relaterad trötthet och depression.

9. Säker under graviditeten


Simning rekommenderas för personer som är gravida.

Simning är en rekommenderad form av motion för gravida människor.

Ökad vikt kan orsaka led- och muskelsmärta under graviditeten.

Simning är särskilt populär hos gravida människor eftersom vattnet kan stödja denna vikt.

Detta bidrar till att känna sig mer bekvämt medan du håller dig i form.

Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare när man bedriver en ny form av aktivitet under graviditeten.

10. Bränna kalorier

Simning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Mängden brinner beror på en persons vikt och hur kraftfullt de simmar.

Använd denna kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier som brinner under träning.

11. Variety och roligt

Människor tenderar att bli uttråkad med repetitiv träning, men det finns många sätt att hålla simning intressant.

Det finns flera slag för att behärska och flotationshjälpmedel att försöka. Dessutom kan klasser i vatten aerobics och polo, liksom racing och dykning, bidra till att lägga till variation.

12. Hjälper till att förbättra sömnen

En studie med äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade förbättrad sömn hos dem som utövat regelbundet.

En granskning 2010 visade att omkring hälften av den äldre vuxna befolkningen rapporterar svårigheter att sova. Om det är tillgängligt kan simning gynna dem som söker bättre sömn.

13. Förhöjning av stämningar

Övning släpper endorfiner, vilket förbättrar humöret. Simning kan också öka förtroendet och sociala färdigheter som kan påverka människans självkänsla.

En 2014-pilotstudie som involverade demensmedvetande visade att de som svungit regelbundet under en 12-veckorsperiod visade en förbättring av humör.

14. Hantera stress

Övning är ett bra sätt att lindra stress och ångest. Det kan också omdirigera sinnet bort från oroliga tankar.

Även om mer forskning behövs, kan även 20 minuter fysisk aktivitet i veckan hjälpa en person att känna sig mer avslappnad.

15. Tillgänglig och prisvärd

Många städer erbjuder offentliga pooler med rabatterade priser. Vissa erbjuder gratis tillgång vid vissa tillfällen eller gratis simningstimer.

Simning i sjö eller hav kan vara ett attraktivt alternativ. Ta alltid säkerhetsåtgärder, som tillsyn, när du simmar i öppet vatten.

Hämtmat

Simning bränner kalorier och kan hjälpa en person att gå ner i vikt, såväl som tonmuskler och förbättra övergripande hälsa och träning.

Genom att engagera flera olika muskelgrupper och hjärt-kärlsystemet kan simning ge ett utmärkt träningspass för en mängd olika individer.

Populära Kategorier

Top