Rekommenderas, 2020

Redaktionen

Gift ekutslag: Bilder och behandlingsalternativ
Vad är hypotyreoidism?
Fjorton hem rättsmedel för knäsmärta

Social ångestsyndrom: hur man klarar av semesterperioden

"Det är säsongen att vara jolly, och för de flesta innebär det att man deltar i en rad samlingar med familj, vänner och arbetskollegor.Men medan många av oss ser fram emot sådana festligheter, är det en annan historia för personer med social ångestsyndrom.


Cirka 15 miljoner amerikanska vuxna drabbas av social ångestsyndrom - rädsla eller ångest om sociala situationer.

"Social ångestsyndrom kännetecknas av närvaro av rädsla eller ångest om sociala eller prestationssituationer där personen utsätts för eventuell granskning av andra", berättar Dr. Kalina Michalska, en forskare i avsnittet om utvecklings- och affektiv neurovetenskap på National Institute of Mental Health (NIMH), berättade Medicinska nyheter idag.

"Individen överskattar sannolikheten för att bli avvisad och är ofta rädd för att han eller hon kommer att agera på ett sätt som kommer att bli pinsamt och förödmjukande", tillade hon.

Självklart har vi alla haft glädje eller nervositet i vissa situationer - när vi måste göra en presentation till kollegor på jobbet, till exempel eller när vi träffar människor för första gången.

Men människor med social ångestsyndrom - även kallad social fobi - oroar sig så mycket om gemensamma situationer att tillståndet kan bli invalidiserande, allvarligt påverka sitt arbete, sociala liv och relationer.

Symtomen och orsakerna till social ångest

Social ångestsyndrom påverkar mer än 15 miljoner vuxna i USA, och inkomster är vanligast under tidig tonåring.

Symptom på tillståndet innefattar ångest kring andra människor, oförmågan att prata med andra, självmedvetenhet, rädsla för att andra kommer att döma dem och svåra ångest dagar eller veckor före en social händelse.

"Fysiska symptom kan inkludera ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar, yrsel, andningssvårigheter, svettning, skakningar och mjuka", Sam Challis, av brittisk mental hälsa välgörenhet Mind, berättade MNT.

"Om du upplever social ångest kan du också undvika situationer som kan utlösa din ångest, till exempel att träffa vänner, gå ut på shopping eller ens svara på telefonen", tillade han.

Svårighetsgraden av social ångestsyndrom varierar; vissa människor med tillståndet kan frukta specifika sociala situationer, som att tala eller äta offentligt, medan andra kan ha en fobi för alla sociala situationer, även upplever intensiv ångest kring nära familjemedlemmar.

Om en individ upplever symtom på social ångest i 6 månader eller mer leder det vanligtvis till en diagnos av social ångestsyndrom. Men enligt amerikansk ångest och depression (ADAA) rapporterar cirka 36% av individer med social ångestsyndrom symptom i 10 år eller mer innan de söker hjälp.

"Många väntar för länge innan de ser allmänläkaren och diskonterar social ångest som bara den dagliga stressen," noterade Challis. "Men det är inte detsamma som att vara lite blyg" och det är viktigt att söka hjälp så snart som möjligt om du känner att din ångest stör din förmåga att göra saker du normalt skulle göra. "

De exakta orsakerna till störningen är oklara, även om tidigare forskning har föreslagit att personer med familjehistoria av social ångest kan vara i högre risk. Det är inte känt om detta är nere till genetiken, eller ett resultat av lärt beteende.

Andra studier har visat att sjukdomen kan utlösas av överaktivitet i en hjärnstruktur kallad amygdala, som spelar en roll för att reglera rädslesvar.

Social ångest "ofta förbises" som en psykisk sjukdom

Men trots att ungefär 7% av den amerikanska befolkningen lever med social ångestsyndrom tror många vårdpersonal att tillståndet ofta överträffas som ett psykiskt problem.

"Socialt oroliga människor diskonteras ofta som bara vara blyg eller inåtvänd. Andra gånger kan deras beteende misstolkas som avskilda eller ointresserade", berättade Dr. Michalska MNT, lägger till:

"Eftersom de flesta av oss känner sig blyg eller till och med måttligt socialt oroliga i vissa situationer, kan social ångest ibland vara förbisedd som en psykisk sjukdom.

Även om det allmänt uppfattas som mindre allvarligt än andra former av psykopatologi, såsom schizofreni eller psykos, visar forskning att det är förenat med en rad allvarliga negativa resultat, inklusive utveckling av andra psykiatriska störningar som stor depression och självmord.

Social ångestsyndrom har också kopplats till ökad risk för drogmissbruk - särskilt överdriven alkoholkonsumtion. Enligt ADAA är cirka 20% av befolkningen med social ångestsyndrom beroende av alkohol, använder alkohol som ett verktyg för att klara sina symptom och slappna av i sociala situationer.

Dr Michalska berättade för oss att det måste ökas medvetenheten kring allvaret av social ångestsyndrom.

"Ironiskt nog," sade hon, "människor med social ångest är mindre benägna att tala om sina ångest i allmänhet, men ger dem mer av en offentlig röst - potentiellt skriftligt - hjälper andra att förstå och empati med hur försvagande denna sjukdom kan vara. "

De sociala utmaningarna på festsäsongen

Även om personer med social ångestsyndrom kan hitta sociala situationer svårt när som helst på året, är festsäsongen särskilt utmanande.


På grund av ökade sociala krav under den festliga perioden är denna årstid särskilt utmanande för personer med social ångestsyndrom.

"Folk med social ångestsyndrom har svårigheter i alla stora grupper, som tenderar att vara en häftklammer för semesterperioden", förklarade Dr. Michalska. "Det är också en tid då folk förväntas vara med familj och vänner."

Hon tillade att personer med social ångestsyndrom tenderar att undvika att umgås i stora grupper under den festliga perioden av rädsla för att de kommer att förödda sig eller dömas av andra, men att kringgå sådana situationer bränner bara sin ångest ytterligare.

Ett bra exempel på detta ges i en artikel från BBC Nyheter i december, där en 38-årig kvinna med social ångestsyndrom sa: "De flesta år köper jag en biljett till arbetet partiet. Jag köper faktiskt biljetten och vet fullt ut jag går inte. Jag köper det för att se till att folk inte tror att jag är snävt, eller att jag hatar jul, eller att jag inte gillar deras företag. "

Andra med social ångestsyndrom kan till och med undvika att tillbringa semestern med sina egna familjer. "Folk kan drabbas av social ångest i familjenheten", säger Dr. Gillian Butler, en klinisk psykolog i Storbritannien och författare till boken Övervinna social ångest och syndighet, berättade BBC Nyheter. "Du kan som en äldre person känna en riktig dåre som pratar med barnen. Det kan ge tillbaka minnen av ungdomar och pinsamt tider i det förflutna."

Tips för att minska social ångest under semesterperioden

Det finns dock ett antal strategier som kan hjälpa människor med social ångestsyndrom bättre klara av sociala utmaningar under semesterperioden.

Dr Michalska berättade MNT Att förutse vilka sociala händelser som kan uppstå som utlöser social ångest och planerar att hantera sådana situationer i förväg kan minska ångest.

"Till exempel" tillade hon att "på en festseminarium kan en socialt orolig person överväga att bjuda in en vän till stöd eller låta en betrodd person veta hur svårt det är att interagera i sociala situationer och fråga dem emot emotionellt stöd. Den personen kan då hjälpa buffertinteraktioner med en särskilt svår individ. De flesta människor är hedrade att vara en källa till komfort och känner affinitet mot de som hjälper dem. "

Challis sa att det också är klokt att prata om någon ångest hos vänner eller familj:

"Det är viktigt att du inte tar för mycket på och att vara ärlig med människor nära dig om du har svårt att klara. Att hålla ångest uppflammad kan göra saker värre, hitta någon du kan lita på och låt dem veta att du behöver lite stöd. "

Dr Michalska berättade för oss att människor med social ångest bör försöka fokusera på yttre områden av en social händelse, snarare än hur de känner personligen om det. Till exempel sa hon att om en händelse är värd hos en väns hemma, kan de fråga sig om de kan göra något för att hjälpa till - till exempel att tillaga en efterrätt.

"Om de kan förklara att att ha något att göra är mer bekvämt för dem, kommer de flesta att vara mer än gärna tillmötesgående - och ha ett extra par händer att hjälpa!" Hon sa. "Nyckeln är att personen inte ska stanna hemma, även om de är oroliga. Att undvika sociala situationer leder bara till mer ångest."

Challis sa att det är också viktigt att personer med social ångest är hälsosamma under semesterperioden. "Festivalen är notoriskt hög i socker, fett, koffein och alkohol, som alla kan påverka energi och ångestnivåer," tillade han. "Även små förändringar i din kost, som att ha en frukost av gröt, som släpper ut långsammare energi, kan hjälpa till att hålla ångestnivåer i kontroll."

Hur vänner och familj kan hjälpa till

Otroligt nog kommer många människor med social ångestsyndrom inte att prata om sina bekymmer med andra av rädsla för att de kommer att provocera en negativ reaktion.

Som sådan är det viktigt att vänner och familj av de med tillståndet känner igen symptomen och uppmuntrar dem att söka hjälp. "Ett viktigt steg är att lära sig om vilken social ångestsyndrom är och vilka strategier som är användbara på lång sikt, inklusive att söka behandling", säger Dr. Michalska.

Behandling av tillståndet kan innebära kognitiv beteendeterapi (CBT), som lär en person hur man tänker, beter sig och reagerar i olika sociala situationer för att minska ångest. Läkemedel som anti-ångestdroger och antidepressiva medel kan också användas för att behandla social ångestsyndrom.

En av de viktigaste sakerna en vän eller familjemedlem kan göra för att hjälpa en person med social ångest är erbjudande support. Challis berättade MNT att du inte behöver vara en mentalvårdsexpert för att göra detta:

"Att bara fråga dem hur de känner och lyssnar utan dömande kan göra stor skillnad, vilket gör att de är övertygade om att det kommer att passera och att du är där för dem. Om någon är uppenbarligen väldigt orolig i en situation kan det hjälpa att hitta ett lugnt ställe för att de ska vara tills deras ångest lättnar.

Att vara stödjande på lång sikt kan vara en fråga om att hitta rätt balans. Du måste acceptera personen som de är och inte driva dem i situationer som ligger utanför dem. Ändå kan det vara till hjälp att uppmuntra dem att övervinna små utmaningar samtidigt. På så sätt kan de bygga upp självförtroende och känna sig i kontroll. "

Även om social ångestsyndrom kan vara en isolerande sjukdom, berättade Louisa Hatton, Social Anxiety UK (SAUK) BBC Nyheter Det är viktigt att människor med tillståndet kommer ihåg att de är "absolut inte ensamma".

SAUK driver ett socialt ångestforum där personer med social fobi öppet kan prata med andra med villkoret och få information och råd. Social Anxiety Support och anxietytribe.com kör också liknande forum.

Vår kunskapscentrumartikel ger ytterligare information om social ångestsyndrom.

Populära Kategorier

Top